Merci! Voici tes 15 soupers. Mets la page en favori, elle reste accessible.

Les soupers à la poêle

1. Poulet à la sauce BBQ sans sucre — poulet coupé en lanières, poêle chaude, sauce BBQ Crazy Mooskies dans les deux dernières minutes. Brocoli à côté.
2. Bœuf haché et courgettes — fais revenir le bœuf, ajoute des courgettes en cubes et de l'ail. Fromage râpé sur le dessus, couvercle deux minutes. Un trait de ketchup sans sucre change tout.
3. Crevettes à l'ail et épinards — crevettes surgelées, beurre, ail, une poignée d'épinards qui tombe en 30 secondes. Ou saute-les à l'huile d'avocat.
4. Saucisses italiennes et poivrons — le souper le plus vieux du monde, et encore le plus rapide.
5. Omelette gratinée du frigo — six œufs, ce qui reste de légumes, du fromage. Deux minutes sous le gril.

Les soupers au four

6. Cuisses de poulet à la peau croustillante — 400 °F, 20 minutes, sel et paprika. Rien d'autre.
7. Saumon et asperges sur une seule plaque — huile d'avocat, citron, 15 minutes.
8. Pizza sur pain plat — pain plat Joseph's, sauce tomate sans sucre, fromage, pepperoni. 8 minutes.
9. Gratin de chou-fleur et bacon — chou-fleur surgelé, crème 35 %, fromage, bacon émietté.
10. Côtelettes de porc et frites de céleri-rave — avec La Boîte à Frites de céleri-rave, tout se fait sur la même plaque.

Les soupers sans cuisson

11. Wraps au poulet et avocat — wraps Joseph's, poulet déjà cuit, avocat, mayonnaise à l'huile d'avocat.
12. Salade de thon relevée — thon, mayonnaise, cornichons, céleri. Dans une feuille de laitue, sur un pain plat ou du pain Carbonaut.
13. Assiette charcuterie du pauvre — salami, olives, légumes crus, couennes de porc et fromage croustillant. Zéro cuisson, zéro vaisselle.
14. Bol de yogourt grec salé — yogourt nature, concombre, huile d'olive, sel. Oui, en souper.
15. Pita garni express — pita Joseph's, poulet, fromage, légumes, une minute au grille-pain.

Les trois sauces qui sauvent tout

Une sauce transforme la même protéine en trois soupers différents. Garde-en toujours au moins deux d'ouvertes : les sauces Fitcook Foodz, le ketchup Crazy Mooskies, la sauce BBQ et une vinaigrette maison (huile d'avocat, vinaigre de cidre, moutarde de Dijon).

Pour finir le repas sans déraper

C'est après le souper que ça craque. Garde une crème glacée faible en glucides, deux carrés de chocolat noir sans sucre ou un pouding sans sucre dans le garde-manger. Ça coûte moins cher qu'une soirée à recommencer à zéro.

Ce document est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé.